任何年龄的正念

翠西·布朗 · 九月17,2019

作为顾问,我经常担心与心理健康有关的趋势。例如,使用诊断术语来标记日常感受,例如:“我感到失望” =“我感到沮丧”或“我感到担心” =“我有焦虑”。话虽如此,我现在可以绝对落后,这是一个流行的名词,那就是正念。 

我相信您最近经常听到这个词,但是您知道它的意思吗?简而言之,正念是人类完整存在的能力,意味着完全了解我们在哪里,我们在做什么以及我们如何感觉。因此,如果您一天中有一部分时间是“自动驾驶”(完全出于习惯,不注意周围发生的事情,对感知进行无意识的判断,忽略或忽略感觉等)。 ),这是没有正念的生活。 

已经出现了许多研究来支持正念生活的益处。一家名为Mindful Schools的组织一直在编写此类研究报告,以促进学校的正念努力,并吹嘘此类干预措施可以提高学生的注意力和注意力,调节情绪,同情心,使自己镇定的能力以及对生活的满意度。嗯...是的,请!

让我为正念而高兴的是,开始探索正念工具和发展正念技能永远不会太晚或太早!像任何有价值的技能一样,有效的正念需要学习,练习和运用。对于我们年龄较大,成年人般的人来说,这种发展常常需要人们养成一些不健康的习惯和/或用一些新的,令人敬畏的行为代替一些邪恶的行为。

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这是我们在日常生活中练习正念的几种方法。

对于小家伙
基本级别:鼓励注意细节。
在做任何事情(手工艺,饮食,购物,阅读,跳舞,开车...您自己说!)的同时,问这些可爱的问题,使他们能够进入并表达自己的感官。例如:“埃文,您的项目看起来不错!你用的那些棉球,感觉如何?我想知道,纸板的气味是什么样的?”只是抓住机会教小孩子们学习一些细微的细节,可以增强他们的感知能力。

中级:活跃& get noticing. 对儿童做一些身体上的事情(跳绳,跑来跑去,进行运动,穿上“鸭子,鸭子,鹅”等),同时注意(大声地)他们如何使用身体并鼓励他们去做。相同的。例如:“ Aaryn,我注意到您在两只脚上跳绳真棒!你能只用一只脚跳吗?”或“丽塔,你跑得太快了!将手放在心脏上,您会注意到什么?正确的!您的心跳更快!快跑时,您的身体还会发生什么?”帮助微小的人学会与人交往并识别他们的身体感觉,可以促进身体意识,并且是连接情感情绪的垫脚石。

高级:听力挑战。 此类活动的最简单形式是打铃(或激活其他声音),并让您的小伙伴不再听到声音时举手。通过播放一组声音或音乐一分钟,然后询问所听到的内容来进行升级。这些挑战将帮助迷你动物(您不称您为孩子的动物?我愿意并且我爱他们)一次集中练习集中注意力,注意力和意识。 am!

对于补间:
基本级别:每天提出基于情感的问题。
尝试也改变您的感受。一个例子可能是:“嘿奎因,你能告诉我今天在学校感到沮丧的时候有1次,而在感到高兴的时候有2次吗?”鼓励(或什至是……甚至要求)青春期前的情感反射将有助于为将来更具挑战性的情感识别奠定基础。专业提示:将此作为他们的出票!例如:“ Yousif,在与我分享今天让你发笑的一件事和让你感到烦恼的一件事之后,你绝对可以前往朋友的房子。”

中级:散步观察。 进行简单的家庭步行(在社区,购物中心附近,甚至在您家附近),并让您的青春期前的天使注意周围的环境。您可以将其设为开放式,例如:“好吧Marium,在我们完成步行之前,让我们分别指出我们附近从未发现的5件事。”或更专注的是:“杰里米,您认为我们在这次徒步旅行中会看到多少棵树/人/狗/汽车/松鼠?不错的猜测!让我们找出答案。”关键是有意识地练习对周围环境的意识,而不是从字面上走过而不关注周围世界的生活。 

高级:教他们镇定技能。 我这个年龄段的最爱是“四次呼吸四次”。本质上,这只是四轮,通过鼻子缓慢吸气,持续四秒,然后保持两秒钟,然后通过嘴缓慢吸气,持续四秒。最好是在已经平静的时候教书,最好在亲爱的人都精疲力尽或以平静的心态开始新的一天时使用。我之所以挖出这个花样,有两个原因:1.因为生理上的原因,这些缓慢的深呼吸会减慢(紧张,焦虑,沮丧等)奔跑的心脏,缓解(沮丧,愤怒,焦虑等)紧张的身体。原因2:计算每四秒钟的呼吸会转移焦点并产生健康的分心,让您宝贵的青少年控制他们的大脑,并放开当时没有为他们服务的任何想法。

适用于几乎成人(青少年)和成人
基本级别:进食时断开连接。
进餐时,请勿检查电话或其他发短信,发电子邮件,社交媒体连接的设备,而要与正在吃的东西和我们正在吃饭的人保持联系!参与对话,好奇地问问题,注意所讲的内容,并实际上互相倾听。 (如果您发现自己的思想在徘徊,请把它带回来!)

中级:一次做一件事。 我们需要停止多任务!例如:当我们对某件事感到不满时,我们应该对生活中的其他一切都保持停顿,并专注于感受和应对出现的任何情绪。在执行一项任务时,我们应该全神贯注于一项任务,而不是让自己对多项任务有部分关注。

高级:进行冥想或瑜伽。 两种做法都要求我们完全存在,或者完全静止不动或全心全意地前进。最新研究表明,每天甚至5分钟的冥想都可以大大改善我们的正念! 

请记住,过着思想的生活需要时间,精力和练习。在迈向正念的过程中,请耐心并爱自己,也要带领自己走上健康之路的年轻一代。

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翠西·布朗

翠西·布朗是咨询部主席&Mercy高中的9年级参赞,以及密歇根州Farmington Hills的治疗师,以寻求更好的帮助。她是妻子,母亲,女儿的PTA执行官'的小学,也是瑜伽爱好者。